打篮球后拉伸跟练（打完篮球后的拉伸）

拉伸运动可以长高吗,怎样拉伸小腿肌肉效果好

拉伸运动是一种有效的健身方法，包括主动拉伸和被动拉伸两种形式。主动拉伸主要依靠肌肉收缩来保持特定的姿势，这种方法可以提高肌肉的柔韧性和力量。例如，单腿站立，将另一条腿上举并保持静止，就是一个典型的主动拉伸动作。进行主动拉伸时，需要注意的是，由于难以保持长时间，一般保持10秒钟左右即可。

尝试一种简单的练习：双腿跪在床上，身体向后仰，尽量让膝盖贴在床面上躺下去。这样的姿势可以有效地拉伸小腿肌肉，同时还能促进身体的放松。除了压腿，还可以通过伸懒腰来放松身体，提高拉伸效果。无论是仰卧还是俯卧的姿势，都可以帮助身体更好地放松，从而更有效地进行拉伸。

进行腿部拉伸有助于促进身高增长。你可以尝试不同的拉伸方式，如踢腿、走动时踢腿，并交替使用左右腿以增加效果。 压腿是一种有效的腿部拉伸运动，有助于拉长腿部肌肉。 尝试进行踮脚摸高和跳跃摸高练习，这些活动可以增强腿部力量，并可能有助于身高增长。

跑完步后如何进行肌肉拉伸?

1、跑步后不进行拉伸可能会导致乳酸在腿部积累，这可能会引起肌肉酸痛和小腿酸麻等不适感。 拉伸是一种通过缓慢、有控制的动作来伸展肌肉的练习。它有助于促进血液循环，减少运动后的肌肉紧张和僵硬。 在跑步前进行准备活动，其中包括拉伸，是为了预热肌肉，增加其柔韧性，减少受伤的风险。

2、首先进行静态拉伸，这是指活动较长时间后肌肉紧张的部分，直到感到肌肉完全绷紧，然后保持15到30秒即可。这种拉伸方式有助于放松肌肉，缓解身体僵硬和疼痛感。接下来可以做一些整理活动，如甩动胳膊、转动腰部、抖动腿部等，这有助于促进血液回流，使肌肉更加放松。推拿按摩也是个不错的选择。

3、脚背与脚踝拉伸 体式一：足踝伸展式 脚底筋膜与双脚放松 体式二：足尖跪坐 大腿前侧与髂腰肌拉伸 体式三：骑马式 体式四：骑马式手抓脚 腿后侧肌肉与背部放松 体式五：半神猴式 若腿部后侧柔韧性不足，背部难以伸直，可借助瑜伽砖，参考图片所示。

我打篮球打的右韧带撕裂,好了之后能怎么训练腿部力量,

牢记，大强度力量练习主要依靠碳水化合物作为能量物质，充足的恢复时间能使碳水化合物（或糖原）储备恢复到训练前水平。基于这种情况，建议每周进行2－3次力量训练，且最好隔天进行（如每周五），这种方法与全美大学运动医学会推荐的相吻合。运动员在两周时间里能显著提高力量吗？回答当然是可以。

以后慢慢恢复了，可以做些下蹲运动，锻炼膝部力量。反正我现在每次打球都还是带着拉力比较大的护膝，一方面是保护膝盖，另一方面是心理作用。这个膝盖扭伤，真的很折磨人的。

感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

它的营养物质来源主要是关节内的滑液和附着在韧带表面的毛细血管网供应，交叉韧带如果完全撕裂，不能自愈，需要手术重建。如果部分撕裂，残留好的韧带，能部分代偿交叉韧带功能，通过正确的保护和康复锻炼，加强腿部肌肉力量的训练，增强肌肉对膝关节的保护和稳定，获得稳定的膝关节，不需要手术治疗。

大腿肌肉拉伤急性期应该建议要冰敷、冷敷，冷敷在应急过程当中效果比较明显，冷敷既可以减轻肌肉拉伤引起疼痛以及肌肉痉挛、减少酶活性，又可以减少机体组织坏疽的产生，一般在受伤后4-6小时之内，效果比较好。在24小时之后就不用冰敷，可以用热敷，擦一些药膏、药酒涂上，这时要把药力渗透进去，要用热敷。

力量训练能够提升肌肉的力量水平，从而让我们在打球的时候更有爆发力，同时强健的肌肉更是能够从运动受伤的风险中给我们提供有力的保护。比如我们可以在平时多做一些深蹲之类的腿部训练，强化大腿肌肉的同时，能够给予膝关节更有效地保护，避免诸如变向之类的动作对膝关节造成损伤。

打了篮球后小腿和大腿很酸,没劲怎么回事

在打篮球后感到小腿酸痛，主要是因为运动量过大，肌肉出现了急速收缩的情况。如果你不习惯这种高强度的运动，或者最近没有进行过类似量级的锻炼，那么肌肉的这种反应就更加明显。在进行任何类型的体育活动之前，尤其是当运动量突然增加时，做好充分的热身是非常重要的。

医生建议，小腿肌肉可能遭受了硬性挫伤，需要适当休息，给肌肉时间恢复。在肌肉恢复期间，避免过度使用受伤的小腿，减少剧烈运动。此外，长时间待在空调房内也可能导致肌肉迟滞，不利于恢复。建议适当调整生活习惯，避免长时间待在空调环境中。

打篮球属于剧烈运动，肌肉长时间的做运动消耗大量肌糖原，剧烈运动导致肌肉细胞供氧不足，从而使肌糖原不能完全氧化分解以提供ATP，其中一部分肌糖原无氧呼吸生成了乳酸，大量的乳酸在肌肉里堆积，使肌肉酸软无力。解决方式：运动前先做好准备活动，特别是自己容易酸痛的地方。

为了减轻运动后的酸痛感，可以采取一些措施。首先，确保运动前做好热身，以提高肌肉的柔韧性和适应性。其次，运动后进行适当的拉伸，有助于加速乳酸的代谢和排出。此外，保持良好的水分摄入，及时补充运动中流失的电解质，也有助于缓解肌肉酸痛。

打篮球身体对抗咋练?

提升篮球身体对抗能力的关键在于持续锻炼，尤其是加强下肢力量和腰腹核心力量。 在健身房的话，可以专注于深蹲练习，若没有条件，则可以通过马步训练来加强下肢力量。 腰腹力量的增强可以通过仰卧起坐和燕飞运动来实现，这能显著提高篮球动作的稳定性。

在防守时，身体要向前倾斜，顶住对手的腰部，但手部力量不能过大，以避免犯规。这样对手就难以摆脱你的防守。 如果你想在进攻时摆脱对手，每天可以在家中用球和墙壁进行对抗练习，这样可以提高背身单打时的运球稳定性。开始时可能会感到一些疼痛，但习惯了就好。

强化核心力量与爆发力：通过举重或负重跑步等训练手段，增强肌肉力量和身体稳定性，以便在比赛中更好地应对身体接触。 提高个人柔韧度：通过拉伸和柔韧训练，增加身体的灵活性和协调性，减少受伤风险，使你在空中对抗时不易失去平衡。

提升下肢力量的常见方法是跑步，尤其是持续的慢跑。建议每周至少五天，每天进行至少1500米的慢跑，同时可以练习边运球边跑步。此外，每天坚持练习蹲马步，逐渐增加持续时间，也是很有帮助的。其他如仰卧起坐、俯卧撑等也能辅助提升对抗能力。

提升身体对抗能力，首先要在心理上做好准备，不要畏惧对抗。在场上要敢于做动作，敢于挑战。 身体对抗并非仅靠身体素质，更多的是技巧。你需要通过不断的学习和实践来掌握这些技巧。 如果你通常打外线，那么在内线对抗方面可能会有所欠缺。可以通过日常训练来弥补这一点，增加内线对抗的练习。

提升爆发力：平时应通过专项训练增强肌肉发力能力，以在篮球场上发挥更好的身体对抗效果。 稳固下盘：在进攻时，保持脚步的稳固和发力状态，有助于提高身体对抗的稳定性。 应对更强对手：面对身高或爆发力占优的对手时，避免直接身体对抗。应用手部动作保持距离，避免被对方用身体优势推开。

打篮球怎么样练才能把体能练上去

体能训练方法：耐力训练 长跑：女子每次跑15圈400米跑道，男子每次跑20圈。要求平均速度每圈不低于2分20秒。 负重越野：背负不低于30公斤（女子20公斤）的背囊，在海拔2000米以上的小路或山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

练完之后，可以通过慢跑、罚球等方式进行放松，让身体的温度下降，同时应该进行全身肌肉的拉伸（静态的） 。

速度训练 想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对局部力量进行练习，这些将在“力量训练”里面介绍。

技术训练：注重基本技术的训练，例如投篮、传球、运球和防守等。通过不断练习和反复熟练，提高技术的水平。 强化肌肉力量：篮球运动需要一定的肌肉力量支撑，可以进行重量训练和体能训练，如举重、深蹲、卧推，并结合爆发力训练，如跳绳、跳跃等。

腿部力量对于打篮球至关重要。我们可以通过单脚坐姿屈伸腿练习来增强腿部力量。在脚踝处绑10-20kg的负重物，坐在凳子上单脚抬起至水平最佳，注意抬放速度平缓。左右脚各做12-15次，做三组。如果没有负重物，也可以将腿抬至水平高度后保持60秒，左右腿各做3次。

打篮球进行体能训练是要看你打什么位置，如果你是小前锋就要训练你的速度，而打中锋的话，就要训练你的底盘，让它变得稳，只有这样你才能守住篮板球。而不管打哪个位置，都要训练你的体力和臂力，因为在打比赛的时候，会让你在球场上来回跑，有时你刚跑过去，就要跑回来，所以体力是一定要训练的。